Kom ihåg Omega 3 i kosttillskott
Vintern är en tid då många föräldrar börjar fundera extra mycket på sina barns näringsintag. De korta dagarna och den begränsade solen gör att behovet av vissa vitaminer och mineraler blir särskilt påtagligt. D-vitamin är en av de viktigaste näringsämnena under den kalla årstiden, eftersom solen, som är vår främsta källa, lyser med sin frånvaro. För små barn, särskilt under två år, rekommenderas tillskott av D-vitamin året om, men även äldre barn kan behöva ett extra tillskott under vintern för att säkerställa att skelett och immunsystem fungerar som de ska.
Förutom D-vitamin är järn också en viktig faktor att tänka på, särskilt för barn som inte äter så mycket kött eller berikade livsmedel. Små barn har ett naturligt högre behov av järn, och vinterhalvåret kan innebära en utmaning när det gäller att variera kosten tillräckligt. Att ge järnrika livsmedel som baljväxter, fullkornsprodukter och torkad frukt kan vara ett bra sätt att hålla nivåerna stabila, men ibland kan ett tillskott vara nödvändigt om barnet visar tecken på järnbrist, såsom trötthet och blekhet.
Många föräldrar funderar också på C-vitamin under vintern, särskilt eftersom förkylningar och infektioner är vanligare. C-vitamin finns rikligt i frukt och grönsaker, och så länge barnet äter en varierad kost behövs oftast inget tillskott. Apelsiner, kiwi, paprika och broccoli är några exempel på livsmedel som kan bidra till att stärka immunförsvaret naturligt.
Omega-3 är en annan faktor som kan vara värd att beakta. Barn som inte äter fisk regelbundet kan ha nytta av ett tillskott av fiskolja eller algolja för att säkerställa att hjärnan och nervsystemet får det stöd som behövs för en sund utveckling. Fettsyrorna EPA och DHA är viktiga för både kognitiv förmåga och syn, och eftersom fiskintaget generellt är lågt hos många barn kan detta vara något att överväga.
Att ge sitt barn en balanserad och näringsrik kost är alltid det bästa utgångsläget. Tillskott ska inte ersätta bra matvanor utan fungera som en komplettering där det behövs. Vintern kan vara en utmanande period för näringsintaget, men med rätt kunskap och en genomtänkt kosthållning går det att ge barnet de bästa förutsättningarna för en hälsosam och energifylld säsong.
